Abendessen
Du bist, was du isst. Und du schläfst, wie du dein Abendessen gestaltest. Ein paar kleine Umstellungen bei deiner abendlichen Ernährung können die Qualität deines Schlafes nachhaltig verbessern. Hier erfährst du, worauf du bei deiner letzten Mahlzeit des Tages achten solltest.
Trinken vorm Schlafengehen
Am besten trinkst du vor deiner Nachtruhe Leitungswasser oder ungesüßten Tee. Empfehlenswert ist Kräuter- oder Früchtetee.
Schwarzer Tee hingegen enthält Koffein und regt genau wie Kaffee den Kreislauf an. Finger weg von Alkohol. Zwar schlafen wir nach einem Gläschen Wein oder einem Feierabendbier besser ein, der Schlaf ist jedoch weniger tief und damit nicht so erholsam.
Essen vor dem Schlafengehen
Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler — diese nicht ganz unumstrittene Faustregel soll eigentlich zum Abnehmen dienen. Für deinen erholsamen Schlaf allerdings, ist ein sparsames Abendessen goldrichtig. Eine Stunde vor dem Einschlafen solltest du auf Nahrungsmittel mit gesättigten Fetten und Zucker verzichten. Denn diese machen nicht nur die Verdauung für deinen Körper anstrengend, der Zucker bewirkt außerdem, dass dein Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellt. Besser geeignet sind proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Nüsse und Käse. Durch den Tryptophan-Gehalt sollen diese Snacks den Spiegel des Schlafhormons Melatonin im Blut erhöhen.
Rezeptidee für erholsamen Schlaf
Wenn du dich auf einen gesunden Schlaf vorbereitest ist Magerquark mit exotischen Früchten dein perfekter Tagesausklang. Verfeinern kannst du den Quark mit Honig, Kokosflocken und einigen Cashewnüssen.
Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Lass es dir schmecken!
250 g fettarmer Joghurt
1/2 TL Honig
1 Passionsfrucht
1 gute Hand voll Granatapfelkerne
1 Teelöffel gehackte Mandeln
Melone und Ananas nach Belieben
4-5 Blätter Minze zum garnieren
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