Abendroutine
Du verbringst ein Drittel deines Lebens im Bett. Ein erholsamer Schlaf ist von großer Bedeutung, damit du deinen Alltag aktiv und ausgeglichen gestalten kannst. Entspannung beginnt optimalerweise bereits bei deiner Abendroutine. Wenn du deine Zeit vor dem zu Bett gehen immer gleich gestaltest, können Körper und Geist besser herunterfahren. Das hilft beim Einschlafen und erhöht deine Schlafqualität.
Wie deine persönliche Schlafroutine aussieht, kannst du frei gestalten. Es gibt jedoch einige Dinge, die du dabei beachten solltest.
Starte deine Routine ungefähr eine Stunde bevor du ins Bett gehst. So hast du genug Zeit, um auch nach einem stressigen Tag abzuschalten.
Genussmomente helfen dir zu entspannen - eine Tasse Tee und deine Produkte von Optidee schenken dir ein wohliges Gefühl.
Ein ausgiebiges Schaumbad oder eine Pflegemaske verwöhnen deinen Körper und tun einfach gut.
Bücher sind die perfekten Einschlaf-Helfer. Sie bringen dich auf andere Gedanken und senken dein Stresslevel.
Es gibt Podcasts, die dich beim Einschlafen unterstützen. Einfach mal reinhören.
Deine persönliche Abendroutine hat besonders einen psychologischen Einfluss. Dein Körper fährt schon während deiner Rituale herunter und weiß, dass es gleich ins Bett geht. Schaff dir einen ganz eigenen Ablauf, der dir Ruhe und Gelassenheit bringt.
Schlafhindernd
Handy weg. Das blaue Licht und die Strahlung deines Smartphones sind toxisch für deine Nachtruhe.
Netflix und TV-Serien erzeugen zu viel Spannung. Außerdem ist die Länge einer Folge vordefiniert — das entspricht aber nur selten deiner persönlichen Einschlafdauer.
Nahrungsmittel mit gesättigten Fetten und Zucker liegen schwer im Magen und wirken sich extrem negativ auf deinen Schlaf aus.
Durch Alkohol schlafen wir zwar schneller ein, dafür aber weniger tief und erholsam.
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